أهلا وسهلا بكم - بالشبكة الرقمية المشفرة /
قراءة ممتعه مع فنجان القهوة
استمر معنا بالقراءة بهذا القسم على موقعنا اضغظ هنا
انا غاضب. أنا أستيقظ في كثير من الأحيان وأفكر في من هو ، ماذا.
ماذا فعلوا. انا غاضب. الأفكار هي أخبار وهمية. لا فكرة ولا فكرة.
على الصديق الذي توقف عن الرد على المكالمات بلا سبب. في السابق الذي لم يعترف قط أنها كانت مخطئة. عند فرد الأسرة الذي توقف عن التحدث معي.
من كان على حق؟ من كان على خطأ؟ ليس لدي أي فكرة. الأفكار هي أخبار وهمية. لا فكرة ولا فكرة.
لقد كتبت هذا قبل خمس سنوات: لا يمكن أن يوجد الامتنان والغضب في الرأس في نفس الوقت.
ولكن في بعض الأحيان ، فإن ممارسة نصيحتي الخاصة تبدو وكأنها هراء.
وأنا ضائع.
لدى AJ Jacobs صيغة سرية للغاية لكتابة أفضل الكتب مبيعًا.
لا يجب أن أقول صيغة. انه يعمل بجد. إنه كاتب عظيم.
لقد كتب للتو كتابًا سيغير حياتي. "شكراً ألف" ، حيث يقول شكراً شخصياً لـ 1000 شخص شاركوا في صنع فنجان واحد من القهوة.
اقرأها.
لا أعرف من اقترحه.
لكن أنا و AJ كنا نتناول الغداء من حين لآخر. ثم توقفنا.
دعونا نقوم بغداء سكايب.
كنا على حد سواء تناول الغداء. ثم سكايب بعضهم البعض بينما نأكل.
تجنب السفر إلى مطعم بانتظار الطعام. الحصول على الخدمة. الأشخاص الآخرون في المطعم.
نحن فقط نتسكع على Skype ونتحدث. يجعلني أضحك.
أراد AJ أن يكون لديه المزيد من الامتنان في حياته. "أكثر من نصف حياتي قضيت في ازعاج. أردت أن أقلبها."
ولكن من السهل جدًا ، مبتذلاً للغاية ، أن تقول "شكرًا" على شروق الشمس ، واستيقاظها في يوم آخر ، للأطفال ، على بلاه بلاه.
"شكرا" هو دواء وهمي. الامتنان الحقيقي هو الدواء.
هناك الكثير من الدراسات حول فوائد امتلاك المزيد من الامتنان في الحياة.
فيما يلي بعض النتائج التي بحثت عنها عند التحضير للبودكاست الخاص بي مع AJ:
- نظرة مستقبلية أفضل. المزيد من التفاؤل.
- شكاوى طبية أقل (أقل بكثير بين المجموعة التي كتبت مجلة امتنان والمجموعة التي لم تفعل ذلك).
- المزيد من الكرم ، المزيد من الأصدقاء ، المزيد من الدخل ، صحة أفضل ، إلخ.
الامتنان دواء معجزة.
ثبت أنه يقلل من آثار السرطان ، والزهايمر ، والاكتئاب ، وأشخاص مثلك بشكل أفضل.
لكن الدراسات تقول أنه يجب أن يكون لديك امتنان "مكثف".
هل تقول فقط "أنا ممتن لوجود الشمس؟" أو هل تجد طريقة للذهاب أعمق؟
أحسب AJ بها. ثم تجاوز ذلك.
كان ممتنًا لفنجان القهوة.
ذهب إلى الباريستا الذي سكب القهوة وقال "شكرا". وشكر صاحب المقهى.
طار إلى كولومبيا وشكر المزارعين.
وشكر سائقي الشاحنات الذين حملوا القهوة إلى المدينة.
وشكر بخاخ المبيدات في المستودع الذي خزن القهوة.
وشكر الناس الذين قدموا الماء الذي يستخدم لتحضير القهوة. هو حتى
شكر الرئيس التنفيذي لشركة إكسون لتصنيع النفط الذي وفر جميع وسائل النقل التي حصلت على القهوة هنا.
شكر ألف شخص.
وكان الأمر صعبًا. كان عليه باستمرار العودة إلى البحث لتذكير نفسه بالفوائد. كان عليه باستمرار معرفة أين كان المتطرف: هل عليك أن تشكر آباء جميع الأشخاص الذين شكرهم لأول مرة؟ (جواب: ليس حقا).
جرب "الامتنان الشديد" على فنجان واحد من القهوة.
وتغيرت حياته. لقد تحسن.
AJ: أمشي في الشارع الآن وأفكر في الأشياء الجيدة في حياتي بدلاً من الخوض في السيء. أنا أكثر سعادة.
ثم أخبرني بما تعلمه عن الامتنان الشديد.
أريد أن أكون أفضل في الامتنان. عندما ألقي نظرة على مدونتي ، كتبت ما لا يقل عن 15 مقالة عن الامتنان منذ عام 2010.
لكني أريد أن أتحسن. أريد أن يخبرني AJ كيف يمكنني الخروج من هذا البودكاست وأكون أفضل.
ولا أريد درجة البكالوريوس المعتادة عن الامتنان. أريد فقط ما تعلمه منذ أن بدأ مغامرته الشديدة.
لا أريد ، "أنا أتقدم بالشكر ليوم جديد". لا اريد سهل.
تمارين العطاء AJ لي:
1) اكتب ملاحظة إلى شخص ما من الماضي الخاص بك
أفضل من مجرد مجلة الامتنان. في الواقع ، ابحث عن شخص غير حياتك ، حتى بطريقة صغيرة ، واتخذ إجراءً.
الفكرة الشائعة هي أن الأفعال أقوى من الكلمات ، أقوى من العواطف ، أقوى من الأفكار.
حسنًا ، ثانية واحدة: سأكتب ملاحظة إلى شخص ما ...
لقد كتبت للتو إلى كالي أوتينغر ، الذي يعمل مع أحد مؤلفي المفضلين ستيفن بريسفيلد.
أنا ممتن لأنها أبقتني في ذهني عندما يأتي ستيف إلى مدينة نيويورك حتى يتمكن من الحضور على بودكاست الخاص بي.
2) انظر إلى الناس في العيون
"أخبرني عامل القهوة أن الناس يستخدمونها فقط كآلة بيع عندما يحصلون على فنجان قهوة الصباح. لا أحد ينظر إليها في عينيها."
لذا بالأمس نظرت إلى الباريستا في عيني وابتسمت عندما طلبت قهوتي. ابتسمت مرة أخرى. شعرت جيدة.
AJ حذرني: في جميع رحلاتي قابلت باريستا أو اثنين أو ثلاثة سيعطونك منزوعة الكافيين بدلاً من العادية إذا لم تنظر إليهم في العيون.
3) "شكر" مقابل "شكر"
لا تقل شكرا. قل "أنا ممتن".
يقول الناس "شكرا" كثيرا لدرجة أنه لم يعد لديه قوة. انها مجرد عنصر نائب عن "الكلمات".
لذا منذ أن قرأت كتاب AJ ، كنت أقول "أنا ممتن لـ ..." بدلاً من "شكرًا". يمكنني رؤية التأثير الإضافي مباشرةً.
يقول صديق لي آخر ، "أنا أقدر لك ..." كلما أراد أن يشكر شخصًا ما. أراهن أن هذا يعمل بشكل جيد أيضا.
4) ضع بعض الفكر فيها
لا تقل "شكرًا" فقط عندما يفعل شخص ما شيئًا لك. أحفر اعمق. لماذا أنت شاكرة؟
في منتصف البودكاست ، أردت تجربة شيء جديد.
لقد اتصلت ، هناك في البودكاست (ستسمعها) ، الأستاذ الذي طردني من المدرسة العليا في عام 1991.
فقلت: "ميريك [فورست] ، أنا ممتن حقًا لأنك طردتني من المدرسة العليا. إذا لم تفعل ذلك ، لما كنت سأعيش هذه الحياة الرائعة الآن وأنت وربما لن أكون أصدقاء رائعون نحن الآن ".
أجرينا أنا وميريك مناقشة حول كيف يمكن للمرء أن يستجيب للامتنان من هذا القبيل.
قال AJ ، "ادفعه للأمام. كن ممتنًا لشخص آخر. لذا يمكنك إجراء محادثة أخرى محرجة مع الشخص التالي."
لكن وضع هذا التفكير الإضافي فيه خلق لحظة بدلاً من مجرد كلمات لا معنى لها.
الحياة عبارة عن مجموعة من اللحظات. احصل على أكبر عدد ممكن منها. ليس فقط الكلمات والنقرات والإعجابات ثم النوم.
5) SAVOR
أحصل على قهوتي. انها حارة جدا. أنا أكرهها ساخنة للغاية.
ثم هناك حوالي ثلاث ثوانٍ عندما يكون الجو صحيحًا عندما لا يكون الجو حارًا جدًا ولا باردًا جدًا ، ثم يكون مقرفًا لذلك أبتلعها.
لكن اشرب ، دع السائل يتدفق على جميع ذوقك. أمسكه هناك. اشعر بالنكهة. المذاق. كن ممتنًا لهذا المذاق.
لقد فعلتها اليوم. لقد قمت بإنشاء لحظة أخرى بدلاً من مجرد جرعة.
تذوق قبلة. تذوق أسطح المنازل الجميلة التي تمر بها أثناء المشي حول المبنى. تذوق العمل الشاق الذي تم وضعه في فيلم تحبه. تذوق ابتسامة طفلك.
اجمع المزيد من اللحظات.
6) ولكن ماذا لو كنت تغضب؟
أنا غاضب على شخص ما. أخبرت AJ. كيف أخرجه من رأسي؟ من الصعب أن تكون ممتنًا.
أبدي فعل. افعل شيئًا كريمًا لشخص آخر. هذا سوف يبعد الغضب.
في كل مرة تشعر فيها بالغضب ، الغضب الذي يتصاعد مثل القيء بعد عشاء من 10 أطباق ، اتخذ إجراءً ، ساعد شخصًا ، كن كريمًا ، كن مؤيدًا اجتماعيًا ، اتخذ إجراءً. افعل شيئًا ، لا تفكر في شيء فقط.
حسنا حسنا. سوف احاول. أنا سوف أحاول. لا استطيع ان اعد بانها ستعمل ولكن سأحاول.
7) قلها بصوت عال
قال AJ: لقد وضعت سماعات الرأس الخاصة بي حتى يعتقد الناس أنني على الهاتف. ثم أقول الأشياء بصوت عال.
إذا لاحظت أنني غاضب ، أبدأ في قول أشياء إيجابية بصوت عال. أشياء أنا ممتن لها.
عندما تقولها بصوت عالٍ فإنها تشرك القشرة الأمامية بدلاً من دماغ السحلية فقط.
لذا فإن عقلك بأكمله ينخرط في فعل الامتنان بدلاً من غرائز أمعائك فقط. تطورت غرائز أمعائك لتحيز سلبي. لقد تطورنا لتجنب التوت السام ، الأدغال التي خلفها الأسد.
لكننا لسنا بحاجة إلى هذه السلبية بعد الآن. ويسيطر على ذلك الجزء الأكثر بدائية من دماغنا.
عندما تقولها بصوت عالٍ ، قل كل شيء بصوت عالٍ إيجابي وممتن ، قشرة الفص الجبهي تأخذ من دماغ السحلية وتخلق نظرة إيجابية.
قال لي AJ أتحدث بصوت عال طوال اليوم.
ولا يعتقد الناس أنك مجنون.
ضحك فقط على ذلك.
8) التهنئة من الألف إلى الياء
AJ: إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فلا تعد فقط إلى 100.
عد من الألف إلى الياء ولكل حرف ، فكر في شيء تشعر بالامتنان لذلك يبدأ بالحرف.
إذا كان لديك "Apple Pie" الليلة الماضية ، فأنت ممتن لفطيرة [A] pple. ثم تقرأ كتابًا جيدًا ، وما إلى ذلك.
هل تجعلك تنام؟
لم أصل إلى Z.
9) تويت
الامتنان أناني.
تذكر نتائج امتنانك. يجعلني أفضل. لست الشخص الذي أنا ممتن تجاهه.
ولكن ... من الجيد أن تعرف أن الناس يقدرون ما تفعله.
ولكن ماذا ، أسأل AJ ، إذا كنت لا تستطيع الاتصال بهم؟
الأفعال أعلى من الأفكار.
قال لي AJ سقسقة لهم.
10) العضلة الحميدة
الامتنان عضلة.
كلما مارست الرياضة بشكل مكثف باستخدام الأفكار المذكورة أعلاه ، كلما زادت الفوائد التي ستحصل عليها ، سيكون من الأسهل عليك الانتقال من الغضب والخوف إلى الامتنان والرفاهية.
أريد ممارسة هذا قدر الإمكان.
ألهمني كتاب AJ "ألف شكر" عن كل الشكر الذي قدمه شخصيًا في سعيه لشكر الناس على فنجان واحد من القهوة.
اقرأها. أحب الكتب التي تجعل حياتي أفضل. لقد بدأ هذا بالفعل.
ولا أدري إن كنت أعبر عنه بما فيه الكفاية.
وأنا ممتن لأنك قدمت لي هذه النصيحة ، أنت الآن ، عندما تعرف ماذا.
وأعتقد اليوم أنني بحاجة إلى البدء في النظر إلى الناس في أعينهم.
المخلص / أحمد وادى
استمر معنا بالقراءة بهذا القسم على موقعنا اضغظ هنا
أهلا وسهلا بكم /تعليقاتكم وارائكم تهمنا كثيرا